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Artikel Nummer: 71809
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Koffein bringt den Kreislauf in Schwung und kann Motivation und Energie geben
Ein Start in den Tag ohne eine Tasse heißen Kaffee ist für viele Menschen unvorstellbar. Das enthaltene Koffein bringt den Kreislauf in Schwung und wirkt sich positiv auf die Stimmung aus. Im Durchschnitt konsumiert jeder Deutsche täglich etwa 200mg Koffein. Das entspricht in etwa zwei Tassen Kaffee.
Koffein besitzt eine stimulierende Wirkung, lässt Müdigkeit verschwinden und steigert Aufmerksamkeit sowie Konzentrationsvermögen. Darüber hinaus wird auch die Speicherfähigkeit des Gehirns erhöht. Somit kann sich Koffein in Prüfungsphasen kurzfristig positiv auf die Lernleistung auswirken.
Studien
Zwei Studien belegen, dass Koffein auch die sportliche Leistung verbessern kann. So konnte gezeigt werden, dass Radsportler und Läufer unter Koffein eine höhere Ausdauerleistung erbringen können.
(Quelle: Graham, T.E. Sports Med (2001) 31: 785. doi:10.2165/00007256-200131110-00002. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200131110-00002#page-1)
In der zweiten Studie erbrachten Sportler nach der Einnahme von Koffein deutlich bessere Leistungen beim Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen.
(Quelle: J Strength Cond Res. 2012 Oct;26(10):2858-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22124354)
Die Ursache der Leistungssteigerung beim Sport liegt in der Wirkung des Koffeins auf die Blutgefäße. Es kann die Blutgefäße in der Peripherie erweitern, wodurch die Muskulatur besser mit Sauerstoff versorgt wird. Hinzu kommt, dass Koffein die Aktivität des Herzens erhöhen sowie die Bronchien erweitern kann. Dies kann sich zusätzlich positiv auf die körperliche Leistungsfähigkeit auswirken.
Ein weiterer Vorteil des Koffeins scheint eine Veränderung der Schmerzwahrnehmung zu sein. Die gefühlte Kraftanstrengung beim Training wird verringert, so dass der Sportler seine Trainings-Intensität erhöhen kann, ohne dass sich dieses viel anstrengender anfühlt. Mit anderen Worten: Das Training fühlt sich einfacher an. Koffein benötigt 30 bis 45 Minuten, um in den Blutkreislauf zu gelangen. Über diesen wird es im Körper verteilt, bevor es schließlich mit dem Urin wieder ausgeschieden wird. Die Halbwertszeit von Koffein im Körper beträgt rund vier Stunden.
- unterstützt Kraft und Ausdauer
- kann Bedeutung für Aufmerksamkeit sowie Konzentrationsvermögen haben
- Tipp bei Müdigkeit
Hinweis: Nicht geeignet für Kinder, schwangere Frauen sowie für Personen, die an Blutdruck-, Herz-Kreislauf- oder Erkrankungen am Nervensystem leiden.
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